피부와 영양관리

피부와 영양관리

청소년기는 특히 피부에 관심이 많은 시기죠.이 시기에는 호르몬 분비가 왕성해져서 여드름 등의 피부 트러블이 많아지게 되는데,우리들은 흔히 그 원인을 찾아서 고치기보다는 외부적인 손질만 하게 된답니다.사람들이 건강하기 위해서 올바른 영양이 필요하듯 깨끗하고 건강한 피부를 유지하기 위해서 영양은 참으로 중요한 역할을 해요.그러므로 건강한 피부를 위해 균형 잡힌 영양 섭치를 하는 것은 너무 당연한 사실이겠죠?

그럼 피부와 관계 깊은 영양소에 대해 자세히 알아보도록 해요.

피부에 좋은 영양소에는 어떤 것이 있을까요?

피부에 좋은 영양소를 꼽아보면 주로 비타민과 섬유소,필수지방산을 들 수 있답니다.

지금부터 피부에 좋다는 비타민과 섬유소가 우리의 피부에 어떻게 도움을 주는지 함께 알아보도록 해요.

피부매끈!!비타민A 여러 종류가 있는데 이중 한 종류의 비타민A가 세포의 분화를 증진함으로써 피부나 내부기관을 싸고있는 점막을 보호하는 기능을 해요.이 비타민A가 부족하게 되면 각질이 두껍게 되며 피부가 건조하고 푸석푸석해집니다.또한 세균에 감염되기 쉬우며 쉽게 여드름이 생기게 됩니다. 비타민A가 함유된 식품은 간,버터,치즈,계란,당근,시금치,피망,쑥갓,부추,미역,다시마 등입니다.

 

노화방지!! 비타민E,많이 들어 보셨죠?토코페롤이라고 부르는 비타민E는 노화를 방지하므로 젊어지는 비타민이 라고도 하며 호르몬의 생성,임신 등의 생식기능과도 밀접한 관계가 있습니다. 비타민E가 부족하면 피부가 노화되고,피부가 건조해지는 피부 냉증이 생기며 피부가 잘 트게 되죠. 비타민E가 함유된 식품은 대두유,옥수수유,면실유 등의 식물성 유지와 육류,생선,동물성 기름에 있습니다.

 

맑은피부!! 비타민B2라고 부르는 비타민B2는 몸 전체의 기능을 순조롭게 작용시켜 피부를 생기 있게 하고 혈액순환을 좋게 합니다.또한 피부의 염증을 예방하고 피부나 입술을 매끈하게 하며 눈을 맑게 만들어줍니다.비타민B2가 부족하게 되면 입과 코가 쓰리고,안질이 생기고 피부에 각질이 생기는 등의 증세들이 여기저기서 나타나게 되죠.비타민B2가 함유된 식품으로는 살코기,간,배아,효모,인삼,피망,시금치,부추,계란 등이 있습니다.

피부에 좋은 영양소에는 어떤 것이 있을까요?

미백효과!!비타민C 비타민C는 여러 곳에서 체내 생리작용을 조절하므로 미용상 색소 침착에 효과가 있습니다.그렇기 때문에 그 예방이나 치료에 쓰이며,비타민E와 비슷한 작용을 하기 때문에 피부색을 희게 하거나 젊은 피부를 유지에도 도움이 됩니다.부족 시에는 피부나 점막에 출혈이 생기는 괴혈병 발생하며,색소 침착 등의 피부 트러블이 일어나게 됩니다. 비타민C는 대부분의 과일과 채소에 많이 함유되어 있으며,특히 함량이 높은 식품으로는 풋고추,고추잎,피망,케일,양배추,시금치 등의 채소와 키위,오렌지,딸기,토마토 등 과일이 있습니다.

 

변비예방!!섬유소 장에 찌꺼기가 많이 끼게 되면 얼굴에 울긋불긋한 뾰루지들이 나게 되는데요.섬유소는 이렇게 찌꺼기가 낀 장을 깨끗이 청소해주는 청소부의 역할을 해서 우리의 피부를 깨끗하게 유지하는데 도움을 줍니다.섬유소는 많은 양이 수분을 흡수하여 대변의 부피를 증가시키는데,이 때문에 대변이 빨리 이동할 수 있게 되어 장도 청소하고,변비나 대장암을 예방하지요. 섬유소가 많은 식품으로는 미역,다시마 등의 해조류와 현미,보리 등의 곡류,샐러리,양배추 등의 채소,각종 과일 등이 있습니다.

 

필수 지방산 바구니나 식탁에 꽁치,고등어,식용유 등이 담겨있는 그림필수지방산이란 우리 몸의 성장,유지 및 여러 생리적인 과정이 정상적으로 일어나게 해주는 지방산으로 우리 몸에서 생합성 되지 않거나 불충분한 양이 합성되는 지방산을 의미합니다.즉,우리 몸에 꼭 필요하여 외부 음식으로부터 반드시 섭취해야하는 지방산이란 뜻이지요.필수 지방산에는 리놀산(linoleic acid),리놀렌산(linolenic acid),아라키돈산(arachidonic acid)이 있습니다.이 세 가지 중 하나라도 부족할 경우,피부에 특유한 피부염이 생기게 됩니다.이 피부염은 부족한 필수 지방산을 보충해주면 금방 낫게 됩니다. 필수지방산은 등푸른 생선,콩기름,면실유 등 식물성 유지 등에 많이 함유되어 있습니다.